Noël est sans aucun doute une période particulière de l'année. Une réunion harmonieuse et sereine avec la famille et les amis, des cadeaux sous le sapin et un repas copieux chaque jour. Mais il n'est pas toujours possible de concrétiser cette belle idée. Le stress, l'agitation intérieure et l'anxiété sont souvent des compagnons pesants pendant la période de Noël. Dans l'article suivant, nous vous donnons des conseils utiles pour que vous puissiez passer des fêtes détendues et nous vous expliquons pourquoi le cannabidiol (CBD) peut vous y aider.

Sans stress avant Noël avec le CBD

Un emploi du temps chargé, une multitude de courses, des obligations et des attentes élevées pendant la période de Noël peuvent être source de stress. Ce dernier s'accompagne souvent d'une agitation intérieure qui peut se manifester tant sur le plan physique qu'émotionnel.

Les pensées tournent en rond et sont difficiles à contrôler. Des tensions musculaires apparaissent, notamment dans la nuque, les épaules et le dos. Des maux de tête et des troubles gastro-intestinaux s'y ajoutent souvent. En outre, il est difficile de se calmer ou de se détendre, même lorsque les conditions extérieures sont calmes. Il se peut aussi que l'on ressente un sentiment intérieur de nervosité ou de tension, difficile à décrire. Des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, accompagnées de rêves agités ou de réveils fréquents, sont également des symptômes de stress fréquents.

Liens entre le stress et le système nerveux

Le système nerveux joue un rôle crucial dans la réaction au stress et à l'agitation intérieure. Il se compose de deux éléments principaux : le système nerveux central (SNC), qui comprend le cerveau et la moelle épinière, et le système nerveux périphérique (SNP), qui comprend les nerfs situés en dehors du SNC.

Le système nerveux autonome, une partie du système nerveux périphérique, est fortement activé dans les états de stress et régule les fonctions corporelles vitales qui ne sont pas contrôlées consciemment, comme le rythme cardiaque, la respiration et la digestion. Pour gérer le stress, il est important que le système nerveux autonome fonctionne de manière équilibrée afin de maintenir l'équilibre interne - et c'est là que le cannabidiol (CBD) peut intervenir, car il interagit avec le système endocannabinoïde (SEC).

Comment le CBD peut-il influencer la réaction au stress ?

Le système endocannabinoïde (SEC) fait partie du système nerveux et participe notamment à la gestion du stress et à la régulation des émotions.[1] En fait, certaines études indiquent que la signalisation ECS peut être modifiée par le stress et l'anxiété, et que les connexions des cellules nerveuses dans différentes régions du cerveau sont modifiées.[2]

L'endocannabinoïde anandamide (dérivé du sanskrit "Ananda" ; signifie "joie ou pur bonheur"), qui peut être produit par le corps lui-même et qui peut, entre autres, moduler le système de récompense, joue également un rôle important. Selon des études, le stress aigu peut réduire la concentration d'anandamide dans l'amygdale. Or, l'amygdale est une partie du système limbique du cerveau qui est responsable des émotions.

Des études indiquent que le cannabidiol (CBD) pourrait augmenter la concentration d'anandamide dans le corps. Deux études portant sur 232 et 120 participants, dans lesquelles le CBD ou un placebo (faux médicament) a été administré, ont montré que le CBD pouvait réduire la réaction au stress.[3]

Il est également intéressant de noter que le CBD, tout comme la sérotonine ("hormone du bonheur"), peut activer le récepteur 5-HT1A.[4, 5] Celui-ci se trouve dans le système nerveux central, notamment dans des régions telles que le tronc cérébral, le cortex cérébral, l'hippocampe et le système limbique, et est impliqué dans la régulation de l'humeur, de l'anxiété, du sommeil, de l'appétit, de la perception de la douleur et d'autres fonctions physiologiques.

La détente pour Noël avec le soutien du CBD

Trouvez des moyens de vous détendre et de réduire le stress, en particulier pendant la période souvent agitée de Noël. Les rituels de relaxation suivants, qui peuvent être combinés avec l'utilisation de différents produits à base de CBD, pourront peut-être vous y aider :

  • Bain relaxant : faites couler un bain chaud, allumez une bougie parfumée et mettez de la musique apaisante. Fermez les yeux et écoutez votre respiration pour apaiser votre corps et votre esprit pendant le bain relaxant.
  • Le rituel du thé : Préparez-vous une tisane relaxante, comme par exemple une tisane de chanvre biologique. Tamisez les lumières ou allumez des bougies. Enveloppez-vous dans une couverture chaude et savourez la tisane qui vous procure une chaleur intérieure. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez également utiliser de l'huile de CBD et des capsules de CBD.
  • Méditation : La méditation n'est pas toujours facile pour beaucoup de gens, c'est pourquoi il peut être utile de suivre une méditation guidée. Vous pouvez trouver des méditations de relaxation gratuitement sur YouTube, par exemple.
  • Auto-massage : Faites-vous un auto-massage doux. Dans ce cas, une huile de massage au CBD ou une crème au CBD peut aider votre corps à détendre les muscles.

À noter : Le système endocannabinoïde peut également influencer le sommeil. Si vous souffrez de problèmes d'endormissement et de sommeil dus au stress et à l'agitation intérieure, le CBD pourrait également aider à rétablir l'équilibre.

N'oubliez pas de prendre soin de vous-même !

Explorez d'autres moyens de vous détendre et de réduire le stress. Il peut s'agir par exemple de promenades régulières dans la nature ou de pratiquer un sport énergique. L'activité physique libère des endorphines qui peuvent améliorer le bien-être et réduire le stress. Veillez également à une alimentation saine avec suffisamment de fruits, de légumes, de céréales complètes et de graisses saines.

Il est particulièrement important d'être attentif. Vivez dans le moment présent et essayez de laisser aller les pensées négatives. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie. Apprenez également à dire "non" lorsque vous êtes dépassé, et fixez des limites claires pour protéger votre temps et votre énergie.

Conclusion : Préservez votre tranquillité pendant les fêtes !

La période de Noël apporte chaque année son lot de défis. De la recherche de cadeaux et de la décoration de Noël aux courses et aux préparatifs, en passant par les réunions familiales et les attentes élevées, le stress et l'agitation intérieure peuvent être programmés.

Une attention particulière devrait donc être accordée au soin personnel pendant cette période. Il faut faire attention à bien gérer son temps, il faut revoir ses espoirs à la baisse pour ne pas être déçu et de s'accorder des rituels de détente réguliers pour profiter de fêtes détendues. Pour une aide supplémentaire, l'utilisation d'huile de CBD peut également être une option utile.

Sources et études

[1] Lafenêtre P, Chaouloff F, Marsicano G. The endocannabinoid system in the processing of anxiety and fear and how CB1 receptors may modulate fear extinction. Pharmacol Res. 2007 Nov;56(5):367-81, Téléchargement du 10.11.2023 de [Source]

[2] Lutz B, Marsicano G, Maldonado R, Hillard CJ. The endocannabinoid system in guarding against fear, anxiety and stress. Nat Rev Neurosci. 2015 Dec;16(12):705-18, Téléchargement du 10.11.2023 de [Source]

[3] Henson JD, Vitetta L, Quezada M et. al, Enhancing Endocannabinoid Control of Stress with Cannabidiol. J Clin Med. 2021 Dec 14;10(24):5852, Téléchargement du 10.11.2023 de [Source]

[4] De Gregorio D, McLaughlin RJ, Posa L et. al, Cannabidiol modulates serotonergic transmission and reverses both allodynia and anxiety-like behavior in a model of neuropathic pain. Pain. 2019 Jan;160(1):136-150, Téléchargement du 10.11.2023 de [Source]

[5] García-Gutiérrez MS, Navarrete F, Gasparyan A et. al, J. Cannabidiol: A Potential New Alternative for the Treatment of Anxiety, Depression, and Psychotic Disorders. Biomolecules. 2020 Nov 19;10(11):1575, Téléchargement du 10.11.2023 [Source]